| Mode d'emploi du circuit
"Fit’Lisses" |
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| 1: Définir votre profil sportif |
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| Participation à une activité physique |
Contenu |
Profil
sportif |
| Ne réalise aucune activité physique |
Evite
toute marche ou activité physiquement fatigante |
0 |
| Ne participe pas régulièrement à une activité physique |
Marche
pour le plaisir ou pour les nécessités de la vie courante (dans le métro ou
le RER par exemple). Utilise les escaliers de façon routinière. |
1 |
| Participe assez régulièrement à une activité physique peu
intense qui ne provoque pas d’essoufflement |
10 à 60
minutes d’activité hebdomadaire |
2 |
| Participe régulièrement à une activité physique peu intense
qui ne provoque pas d’essoufflement |
Plus de 60
minutes d’activité hebdomadaire |
3 |
| Participe assez régulièrement à une activité physique
assez intense qui provoque un essoufflement |
Court en
moyenne sur 1 mois de 2 Km par semaine ou participe à une autre activité
(vélo, roller, natation, danse, gym) 30 min à 1 heure par semaine |
4 |
| Participe régulièrement à une activité physique assez
intense qui provoque un essoufflement |
Court en
moyenne sur 1 mois de 2 à 8 km par semaine ou participe à une autre activité
(vélo, roller, natation, danse, gym) de 1 à 2 heures par semaine. |
5 |
| Suit un entraînement assidu incluant des séances assez
intenses qui provoquent un essoufflement |
Court en
moyenne sur 1 mois moins de 10 à 30 km par semaine ou participe à une autre
activité (vélo, roller, natation, danse, gym) de 2 à 4 heures par semaine. |
6 |
| Suit un entraînement très assidu incluant des séances
assez intenses qui provoquent un essoufflement |
Court en
moyenne plus de 30 km par semaine ou participe à une autre activité (vélo,
roller, natation, danse, gym) plus de 4 heures par semaine. |
7 |
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| 2:
Remplir le tableau suivant |
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Homme |
Femme |
| Sexe |
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| Age |
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| Poids |
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| Taille (m,cm) |
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| Profil sportif de 0 à 7 selon le tableau ci-dessus |
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| 3:
Votre résultat |
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Homme |
Femme |
| BMI (m/k2) |
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| Score BMI |
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| V02max estimé |
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| Index condition physique |
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| 4: Définition des zones de perception d'effort pour votre
entrainement |
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| Description de la
perception de l'effort |
- Zone
1: perception très facile
- Zone 2: perception de
l'effort comme étant assez facile
- Zone 3: perception de l'effort
comme étant moyen
- Zone 4: perception de l'effort
comme étant assez dur
- Zone 5: perception de l'effort
comme étant dur
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| 5:
Votre entrainement |
| Si résultat "Index
condition physique" < 35 |
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| Fit'lisses circuit vert :2 séances /hebdo
+ 1 marche en forêt 20min |
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séance 1 |
zone 1 |
| Semaine
1 |
Séance 2 |
zone 2 |
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Séance 3 |
marche 30 minutes |
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séance 1 |
zone 2 |
| Semaine
2 |
Séance 2 |
zone 1 |
| |
Séance 3 |
marche 30 minutes |
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séance 1 |
zone 3 |
| Semaine
3 |
Séance 2 |
zone 1 |
| |
Séance 3 |
marche 30 minutes |
| |
séance 1 |
marche 30 minutes |
| Semaine
4 |
Séance 2 |
zone 3 |
| |
Séance 3 |
zone 2 |
| |
séance 1 |
zone 1 |
| Semaine
5 |
Séance 2 |
marche 30 minutes |
| |
Séance 3 |
zone 1 |
| |
séance 1 |
zone 3 |
| Semaine
6 |
Séance 2 |
marche 30 minutes |
| |
Séance 3 |
zone 2 |
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|
| Votre
entrainement |
| Si résultat 35>"Index condition
physique">50 |
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| Fit'Lisses 2 circuit bleu: 2 séances hebdo
+ 1 marche 45min ou footing 30 min en forêt |
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séance 1 |
zone 1 |
| Semaine
1 |
Séance 2 |
zone 2 |
| |
Séance 3 |
marche 45 minutes
ou footing 30 min |
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séance 1 |
zone 1 |
| Semaine
2 |
Séance 2 |
marche 45 minutes
ou footing 30 min |
| |
Séance 3 |
zone 3 |
| |
séance 1 |
marche 45 minutes
ou footing 30 min |
| Semaine
3 |
Séance 2 |
zone 3 |
| |
Séance 3 |
zone 2 |
| |
séance 1 |
zone 1 |
| Semaine
4 |
Séance 2 |
marche 45 minutes
ou footing 30 min |
| |
Séance 3 |
zone 2 |
| |
séance 1 |
zone 1 |
| Semaine
5 |
Séance 2 |
zone 2 |
| |
Séance 3 |
marche 45 minutes
ou footing 30 min |
| |
séance 1 |
marche 45 minutes
ou footing 30 min |
| Semaine
6 |
Séance 2 |
zone 3 |
| |
Séance 3 |
zone 2 |
| |
| Votre
entrainement |
| Si résultat "Index
condition physique" >50 |
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| Fit'Lisses circuit rouge : 2 séances par
semaine+ footing 45 min en forêt |
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séance 1 |
zone 2 |
| Semaine
1 |
Séance 2 |
zone 3 |
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Séance 3 |
zone 1 |
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séance 1 |
footing 45 min |
| Semaine
2 |
Séance 2 |
zone 2 |
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Séance 3 |
zone 3 |
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séance 1 |
zone 1 |
| Semaine
3 |
Séance 2 |
footing 45 min |
| |
Séance 3 |
zone 3 |
| |
séance 1 |
zone 2 |
| Semaine
4 |
Séance 2 |
footing 45 min |
| |
Séance 3 |
zone 1 |
| |
séance 1 |
zone 2 |
| Semaine
5 |
Séance 2 |
zone 3 |
| |
Séance 3 |
footing 45 min |
| |
séance 1 |
zone 2 |
| Semaine
6 |
Séance 2 |
footing 45 min |
| |
Séance 3 |
zone 3 |
